Viktoria deň 1

DB BP 2-ARM

https://www.youtube.com/watch?v=p1e1KEF58h4
SET 3
REPS 10
WEIGHT 8KG
TEMPO pomalšie kontrolovane ideš dole
REST
A1 - začni 8kg a keby sa dá každú sériu pridaj 1kg hore

FRONT SQUAT 1-DB (Goblet Squat)

https://www.youtube.com/watch?v=pjlbjaT-R_U
SET 3
REPS 16
WEIGHT 8kg činka
TEMPO pomalšie dole
REST
A2 - Dole ideš s veľkým nádychom, držíš dych a vydychuješ hore

WALL SQUAT / ISO HOLD

https://www.youtube.com/watch?v=qERN5CZz3us
SET 3
REPS 1min
WEIGHT vlastná hmotnosť
TEMPO výdrž
REST
A3

BICEPS CURL 2-ARM / STANDING / DB

https://www.youtube.com/watch?v=l1tXK8CzxB4
SET 3
REPS 10
WEIGHT 6kg skús začať viac nie skorej menej keby to je ťažké
TEMPO
REST
B1 - držíš pevný stred tela okrem práce paží

REVERSE LUNGE

https://www.youtube.com/watch?v=cfA133MhAYs
SET 3
REPS 16
WEIGHT 8kg činku držíš v oboch rukách pri hrudníku
TEMPO
REST
B2

Shoulder tap

https://www.youtube.com/watch?v=qTGRjChNgv0&list=PLp8Gqw6ardItjN7ougfq9A7p-ftWrld9z&index=10
SET 3
REPS 1Min
WEIGHT
TEMPO stredné kontrolované
REST
B3 stabilný stred teľa držíš