ŠK - IZO

1-Leg Wall Squat ISO

https://www.youtube.com/watch?v=jgvcVGBi5sQ
SET 3
REPS 20/20s
WEIGHT BW + 6kg v rukách
TEMPO
REST
hmotnosť riadite podľa seba ale tak aby to bolo udržateľné

NORDIC HAMSTRING

https://www.youtube.com/watch?v=nCBgrj-uaQA
SET 3
REPS 20-30s
WEIGHT
TEMPO
REST
baby iba držíte v tej naklonenej polohe!

CALF ISO HOLD 1-LEG

https://www.youtube.com/watch?v=s0NCjyTllRI
SET 3
REPS 20/20
WEIGHT hmotnosť do 10kg
TEMPO
REST

Squeez Ball

SET 3
REPS 2x10s
WEIGHT
TEMPO
REST
postupne začínate tlačiť do fitlopty do pomyselneho maxima a držíte 10s opakujete to v jednej sérii 2krát

Leg Abduction ISO WD

https://www.youtube.com/watch?v=1Z8-xOe7KCE
SET 3
REPS 20/20
WEIGHT
TEMPO
REST
tlačite pri stene do celého predkolenia tak ako na videu!

1L Soleus ISO Split Squat

https://www.youtube.com/watch?v=l8ZoVASxPGo
SET 3
REPS 20/20s
WEIGHT
TEMPO
REST