ŠK - Core

Dead Bug 1-LEG Fixed

https://www.youtube.com/watch?v=bORLL2W-Ypw
SET 3
REPS 10/10
WEIGHT BW
TEMPO
REST
Dôložitosť - celá chrbtica počas cvičenia musí byť na podložke!

Side Plank Knee to Elbow / Elbow / Str. Leg

https://www.youtube.com/watch?v=GlKwQCKAU9A
SET 3
REPS 10/10
WEIGHT BW
TEMPO
REST

Glute bridge straight leg lift w/foam roller squeeze

https://www.youtube.com/watch?v=srikE-Xd2VQ&list=PLp8Gqw6ardItjN7ougfq9A7p-ftWrld9z&index=8
SET 3
REPS 10/10
WEIGHT
TEMPO
REST
roller medzi nohami mierne stláčate ! pozor na panvu a všetko cez päty!

Pallof Press 1/2 Kneeling

https://www.youtube.com/watch?v=7S7o1eTYmsM
SET 3
REPS 10/10
WEIGHT
TEMPO
REST
gumičku alebo tlak toho si určujete sami tak aby ste vždy udržali pri vystretí rúk presne pred hrudnou časťou

BODYSAW w/ PB

https://www.youtube.com/watch?v=fgP2oii-GiQ
SET 3
REPS 10
WEIGHT
TEMPO
REST
pozor pri odťahovaní lopty aby ste nepadali v krížovej časti !

Side Plank 1-ARM Lateral Raises DB / Elbow / Str. Leg

https://www.youtube.com/watch?v=ZLrpMT7ueIo
SET 3
REPS 10/10
WEIGHT 3kg
TEMPO
REST