Zranena ruka bude robit iba izometricke cvicenia. zdrava ruka vykonava vsetky nasledovne cvicenia. Najprv si spravis izometricke cvicenia vyznačene zlto ciernou farbou. Nasledne prejdes do 3 -cviku ( bielo cierny ) kde pojdes kazdy cvik za sebou v troch seriach , medzi seriami si daj aspon 2 - 3 minuty pauzu. to iste so zlto ciernym 3 cvikom.