PŠC "A,B" č.2 UB

Straight Leg Lowering + Wall Press

https://www.youtube.com/watch?v=xU1-22rOPtQ
SET 3
REPS 10/10op
WEIGHT BW
TEMPO
REST 60s

Pallof Press

https://www.youtube.com/watch?v=RS9F6NX-sW4
SET 3
REPS 10/10op
WEIGHT band (podľa ťažkosti)
TEMPO
REST 60s
dôležitosť udržať ruky stale v strede pri hrudnej časti počas celého pohybu)

ROLLOUT SB STRAIGHT LEGS

https://www.youtube.com/watch?v=uDmjmRto35g
SET 3
REPS 10op
WEIGHT BW
TEMPO
REST 60s

DB BP 2-ARM

https://www.youtube.com/watch?v=p1e1KEF58h4
SET 4
REPS 8-10op
WEIGHT 15-30kg DB
TEMPO 312
REST 90s
čo sa týka hmotnosti jednoručky je to na Vás páni tak aby ste to zvládli na to tempo čo je vyššie (312)

PULL-UP (PRONATED)

https://www.youtube.com/watch?v=C5DYAVJthT8
SET 4
REPS 8op
WEIGHT BW
TEMPO 312
REST 90s
Borci zhyb - ten kto zvládne 8 op super ten kto nie nevadí dá si band na nohy ktorý mu dopomôže!

KB HOLD w/ MARCH

https://www.youtube.com/watch?v=pzqQZFS0ASE
SET 4
REPS 10op/10op
WEIGHT 16-20kg KB
TEMPO
REST 90s
KB držíte v ruke a snažíte sa chodiť vzpriamene bez toho aby vaš os tela sa pohla 10 op na Ľ stranu a 10op na P stranu

SHOULDER PRESS 2-ARM / DB

https://www.youtube.com/watch?v=Lr_dpiy87c8
SET 4
REPS 8-10op
WEIGHT 8kg-20kg
TEMPO 312
REST 90s
hmotnosť jednoručiek je na Vás borci

BENT OVER ROW 1-ARM + 2-LEG / BENCH

https://www.youtube.com/watch?v=ftV76esQ3zo
SET 4
REPS 10op/10op
WEIGHT 10kg-25kg
TEMPO 312
REST 90s
Váha je na vašom uvážení znova len udržať tempo cvičenie 312

BICEPS CURL / SUPIN TO PRON / STANDING DB

https://www.youtube.com/watch?v=ZXbOOIOPOi8
SET 4
REPS 10op
WEIGHT 6-15kg
TEMPO 312
REST 90s
trošku pracky nech máte napratané tie dresy :D ale udržať tempo 312 a hmotnosť Db na vás kto jak zvládne

PUSH-UP PROGRESS

https://www.youtube.com/watch?v=Qn3-vKz0pOM
SET 4
REPS 10-12op
WEIGHT BW
TEMPO 312
REST 90s

INVERTED ROW TRX 2-ARM / STRAIGHT LEGS DOWN

https://www.youtube.com/watch?v=N65qeCtaF7g
SET 4
REPS 8-10op
WEIGHT BW
TEMPO 312
REST 90s
sklon ti určuje záťaž čím nižšie pôjdeš tým tažšie to bude.

TRICEPS EXTENSION 2-ARM / BP / DB

https://www.youtube.com/watch?v=jO2Jl9eZpXk
SET 4
REPS 10op
WEIGHT každý podľa seba
TEMPO 312
REST 90s