Peťka Kuciak

Glute Massage

https://www.youtube.com/watch?v=zhUYq5R60Rk
SET 1
REPS 30s/30s
WEIGHT
TEMPO
REST
Masážnym valcom alebo loptičkou co rolluješ (masirúješ) zadok, vždy tú preloženú nohu viď. video

Belly breathing

https://www.youtube.com/watch?v=MbaZERi4ylo&list=PLp8Gqw6ardItjN7ougfq9A7p-ftWrld9z&index=9
SET 3
REPS 10 nádychov výdychov
WEIGHT
TEMPO
REST
Nádych a výdych - (bráničné dýchanie) dávaš pozor aby sa ti nedvíhal hrudník ale aby si dýchala do pevného bruška a snažíš sa uvoľniť krížovú časť chrbtice

Side Plank Iso Hold /Elbow / Knee

https://www.youtube.com/watch?v=O_eHC8kdEaE
SET 3
REPS 10/10 nádychov výdychov
WEIGHT
TEMPO
REST
cez predkolenie bočný plank iba držíš v jednej pozícii a snažíš sa čisto dýchať do bruška na začiatku stačí 8 nádychov výdychov potom kludne pridaj 10 :)

Shoulder tap

https://www.youtube.com/watch?v=qTGRjChNgv0&list=PLp8Gqw6ardItjN7ougfq9A7p-ftWrld9z&index=10
SET 3
REPS 10 nádychov výdychov
WEIGHT
TEMPO
REST
Peti nemám video natočené ale podstate ide o to isté. jediná zmena u teba bude že nebudeš sa dotýkať ramienok ale --- budeš držať iba poziciu v planku a budeš sa snažiť dýchať čisto do bruška znova 10 nádychov a výdychov. Načo si musíš dať pozor je aby si bola ako jedna doska aby ti nepadla krížová časť a bola pekne pevná a rovná :) ak by si mala problém sa udržať na rukách dáš sa na predlaktie (to sme robili v gyme) :)

Pallof Press

https://www.youtube.com/watch?v=RS9F6NX-sW4
SET 3
REPS 10/10
WEIGHT
TEMPO
REST
gumičku si natiahneš podľa seba aby si to dokázala udržať pred hrudnou časťou (pred prsiami) počas celého pohybu, začínaš nadychom nasledne vykonávaš pohyb a potom je výdych :)