Paťka 07/05/25

DB BP 1-ARM

https://www.youtube.com/watch?v=geGPtF32ZnU
SET 3
REPS 10 jedna, 10 druhá
WEIGHT 10 -12 kg prvá séria 10, ked bude ľahke skus 12
TEMPO kontrolovane dole
REST
A1

HIP THRUST BW / 2-LEG / HOME

https://www.youtube.com/watch?v=AXTq5iWhqUY
SET 3
REPS 20
WEIGHT
TEMPO
REST
A2

ADDUCTOR Squeeze SB / Standing

https://www.youtube.com/watch?v=UoDPIPWJAU4
SET 3
REPS 20
WEIGHT
TEMPO kolená na 2,3 s tlačíš do lopty s výdychom
REST
A3

BICEPS CURL 1-ARM / SEATED / DB

https://www.youtube.com/watch?v=tMEGqKuOa-M
SET 3
REPS 10
WEIGHT 6-8kg
TEMPO kontrolovane dole hore precíť biceps
REST
B1

Ankle Jumps 2-LEG

https://www.youtube.com/watch?v=Yrbq2ytO78s
SET 3
REPS 30s
WEIGHT
TEMPO cez vystreté nohy členkové výskoky dynamické odrazy
REST
B2

BODYSAW w/ PB

https://www.youtube.com/watch?v=fgP2oii-GiQ
SET 3
REPS 20
WEIGHT
TEMPO pomalšie vpred rýchlejšie vzad
REST
B3

BW SQUAT HOME

https://www.youtube.com/watch?v=rMvwVtlqjTE&t=1s
SET 3
REPS 1 min
WEIGHT na kolená si daj gumičku ked máš tuhšiu kľudne
TEMPO pomalšie dole-rýchlo hore
REST
C1

TRICEPS EXTENSION + PULLOVER 2-ARM / BP / DB

https://www.youtube.com/watch?v=6lS8TbIm4aI
SET 3
REPS 10
WEIGHT 5-6 kg
TEMPO dole kontrolovane
REST
C2

Shoulder tap

https://www.youtube.com/watch?v=qTGRjChNgv0&list=PLp8Gqw6ardItjN7ougfq9A7p-ftWrld9z&index=10
SET 3
REPS 20
WEIGHT dvíhaj s rukou aj nohu do kríža
TEMPO 2s podržíš ruku nohu hore
REST
C3