Nina Hasakova - Tréning na doma

Straight Leg Lowering + Wall Press

https://www.youtube.com/watch?v=xU1-22rOPtQ
SET 3
REPS 8/8
WEIGHT BW
TEMPO
REST
A1

Side Plank Knee to Elbow / Elbow / Str. Leg

https://www.youtube.com/watch?v=GlKwQCKAU9A
SET 3
REPS 8/8
WEIGHT BW
TEMPO
REST 60s
A2

Ankle Jumps 2-LEG

https://www.youtube.com/watch?v=Yrbq2ytO78s
SET 3
REPS 10 sekúnd
WEIGHT BW
TEMPO
REST 30 sekúnd
B1
Čo najkratší kontakt so zemou, "zem páli"

NCM V JUMP

https://www.youtube.com/watch?v=T9VuEwYzKmY
SET 3
REPS 5
WEIGHT BW
TEMPO X
REST 45s
každý výskok čo najvyššie ako vieš, z podrepu už iba priamo hore !
C1

Counter Movement Jump 2-LEG

https://www.youtube.com/watch?v=09yR5a4u-6A
SET 3
REPS 5
WEIGHT BW
TEMPO X
REST 45s
Každé opakovanie naplno, čo najvyššie, sústreď sa na rýchlosť pohybu ! (ideš dole a čo najrýchlejšie zmena smeru a výskok)
D1

BENCH SQUAT 1-LEG / 1-DB

https://www.youtube.com/watch?v=Ir8ORziq5F4
SET 3
REPS 10/10
WEIGHT 4-5kg
TEMPO 201
REST
E1

HAMSTRING WALKOUT BW

https://www.youtube.com/watch?v=jQ9BcglfyVo
SET 3
REPS 7
WEIGHT BW
TEMPO
REST
E2
Stabilná panva, nehúpe sa zo strany na stranu.

CURL TO SHOULDER PRESS 2-ARM / 1-LEG

https://www.youtube.com/watch?v=sZH0t0UU54s
SET 3
REPS 6/6
WEIGHT 3/3kg
TEMPO 202
REST 60-90s
E3
Neprehýbať sa v chrbte pri vytlačení nad hlavu.

PUSH-UP REGRES

https://www.youtube.com/watch?v=O4sWi0nSbLY
SET 3
REPS 8
WEIGHT BW
TEMPO 201
REST
F1
Pozor na prahýbanie v shrbte!

REVERSE FLY DB 2-ARM

https://www.youtube.com/watch?v=evXOlgLTPCw
SET 3
REPS 10
WEIGHT 2-3kg
TEMPO 112
REST 60s
F2