BACK SQUAT BB

https://www.youtube.com/watch?v=0jro6tAaiak
SET 3
REPS 10
WEIGHT
TEMPO 3021
REST
Poznámka č.1: s nádychom, dole aktívny trup.

NORDIC HAMSTRING

https://www.youtube.com/watch?v=nCBgrj-uaQA
SET 3
REPS 6
WEIGHT Bw
TEMPO 4O11
REST
Poznámka č.1: ideš pomaly kontrolovane dole, naspäť cez ruky.

Dead Bug

https://www.youtube.com/watch?v=VvCU_jcxTPg
SET 3
REPS 8
WEIGHT Bw
TEMPO
REST 90sekund
Poznámka č.1: súhlasná ruka noha od seba s nádychom / alebo diagonála

REVERSE LUNGE

https://www.youtube.com/watch?v=cfA133MhAYs
SET 3
REPS 8-10
WEIGHT
TEMPO 3021
REST
Poznámka č.1: pracuješ s jednoručkami / KB napríklad 4kg

DEAD LIFT BB

https://www.youtube.com/watch?v=ZNMcV9262-8
SET 3
REPS 8-10
WEIGHT
TEMPO 3021
REST
Poznámka č.1: zo zeme zdvíhaš s nádychom , zastabilizuješ stred tela, napriameny trup.

Side Plank 1-ARM Lateral Raises DB / Elbow / Str. Leg

https://www.youtube.com/watch?v=ZLrpMT7ueIo
SET 3
REPS 8/8
WEIGHT
TEMPO
REST

Hip flexor raise

https://www.youtube.com/watch?v=khHYQotl2wk
SET 3
REPS 8/8
WEIGHT miniband
TEMPO
REST
Poznámka č.1: aktívna trupová stabilizácia stabilná panva.
Poznámka č.2: dáš si miniband na chodidlá zdvíhaš koleno v pravom uhle do pravého uhla v bedre.
Poznámka č.3: ruky vbok.

DB Chop – Low to High / Standing (Propulsive)

https://www.youtube.com/watch?v=ULS1jObtAWI
SET 3
REPS 10/10
WEIGHT
TEMPO
REST
Poznámka č.1: zoberieš si kotúč 2,5kg/5kg

AIRBIKE

https://www.youtube.com/shorts/BzKSrSR6w7o
SET 2
REPS
WEIGHT
TEMPO
REST
Poznámka č.1: aktívne 10" / 20" voľne