DAY 1

Leg Lowering Unsupported

https://www.youtube.com/watch?v=caC-gV4nh4o
SET 3
REPS 10/10
WEIGHT
TEMPO
REST
A1: Snažíš sa mať chrbát pekne na zemi, ideš cez pokrčené nohy, nádych dole s pohybom, výdych hore

Side Plank Knee to Elbow / Elbow / Knee

https://www.youtube.com/watch?v=ocN96nUh3QU
SET 3
REPS 10/10
WEIGHT
TEMPO
REST
A2: Celé telo je čo najviac spevnené, výdych je pri pritiahnutí ruky a kolena

BULGARIAN SPLIT SQUAT

https://www.youtube.com/watch?v=IRRjMNDSrw8
SET 4
REPS 10/10
WEIGHT
TEMPO
REST
B1: vyložiš nohu na gauč/stoličku, nádych dole, pomalší pohyb dole

HAM CURL SB 2-LEG

https://www.youtube.com/watch?v=-xj2ekTX7GI
SET 4
REPS 10
WEIGHT
TEMPO
REST
B2: chodidlá sú na fitlopte, snažís sa mať stále lopatky prilepené k podlahe aby prácu robili nohy, samozrejme zadok je čo najvyššie

LATERAL RAISE 1-LEG w/ MiniBand

https://www.youtube.com/watch?v=9wp_CTf2duo
SET 4
REPS 10/10
WEIGHT
TEMPO
REST
B3: oprieš sa o stenu, celý pohyb musí ísť ale cez bedro, vystretá noha v kolene

BICEPS CURL 2-ARM / SEATED / DB

https://www.youtube.com/watch?v=O0ffoQlgCwA
SET 4
REPS 12
WEIGHT
TEMPO
REST
C1: snažíš sa ísť co najpomalšie hore aj dole s ľahšími jednoručkami

PUSH-UP REGRES

https://www.youtube.com/watch?v=O4sWi0nSbLY
SET 4
REPS 8
WEIGHT
TEMPO
REST
C2: cvičenie vykonávaš o gauč alebo stoličku, môžeš dať jemne zadok hore, nádych dole

TRICEPS EXTENSION 1-ARM OH / HALF KNEELING DB

https://www.youtube.com/watch?v=ap39c6v6ASU
SET 4
REPS 10/10
WEIGHT
TEMPO
REST
C3: vezmeš ľahšiu jednoručku, snažíš sa pohyb vykonávať pomalšie kvôli náročnosti