Tréningové centrum

Bird dog

SET 3

REPS 10/10

WEIGHT

TEMPO

REST

A1: telo je čo najpevnejšie

Shoulder tap

SET 3

REPS 10/10

WEIGHT

TEMPO

REST

A2: kolená budú položené na zemi, aby bol pohyb ľahší, telo je čo najpevnejšie a pracujú iba ruky

HIP THRUST BW 1-LEG

SET 4

REPS 10/10

WEIGHT

TEMPO

REST

B1: spodná časť lopatiek je položená buď na stoličke alebo na gauči, pomalší pohyb dole, hore trochu rýchlejší

REVERSE LUNGE

SET 4

REPS 10/10

WEIGHT

TEMPO

REST

B2: ak zvládneš, vezmi si do rúk jednoručky, pomalší pohyb dole s nádychom

Hip Bridge March w/ MiniBand

SET 4

REPS 10/10

WEIGHT

TEMPO

REST

B3: lopatky sa snažíš mať stále položené na zemi, nohu priťahuješ len do momentu kedy je ti to príjemné

CURL TO SHOULDER PRESS 2-ARM / SPLIT SQUAT POSITION

SET 4

REPS 10

WEIGHT

TEMPO

REST

C1: nohy môžeš mať aj pri sebe, celé cvičenie robíš v stoji aby si to mala ľahšie, vezmi si radšej lahšie jednoručky a pohyb rob pomalšie

1 LEG AIR 2 ARM H ROW DB

SET 4

REPS 10

WEIGHT

TEMPO

REST

C2: toto cviČenie vykonávaš oboma nohami na zemi, zadok je čo najuviac vzadu tak ako keby si šla na mŕtvého ťahu, lakte držíš pritele, vystretý chrbát, na začiatku menšie jednoručky a pomalŠie vykonávaj cvičenie

SCAPULA PUSH UP / PLANK POSITION

SET 4

REPS 10

WEIGHT

TEMPO

REST

C3:nebudeš cvičenie vykonávať na lakťoch, ale na dlaniach, telo je čo najpevšie, idú iba lopatky

DAY 2

Bird dog

Shoulder tap

HIP THRUST BW 1-LEG

REVERSE LUNGE

Hip Bridge March w/ MiniBand

CURL TO SHOULDER PRESS 2-ARM / SPLIT SQUAT POSITION

1 LEG AIR 2 ARM H ROW DB

SCAPULA PUSH UP / PLANK POSITION