Juraj deň 2

PULL-UP ISO (NEUTRAL)

https://www.youtube.com/watch?v=_n1XFQU94q8
SET 3
REPS 10 sekúnd
WEIGHT
TEMPO držiš v pozicii ako vo videu
REST
A1

Side walk abduction

https://www.youtube.com/watch?v=L9FzqnlmjCE
SET 3
REPS 20 krokov doprava, 20 naspäť
WEIGHT
TEMPO
REST
A2

BB BP

https://youtu.be/a_wp44Jr_s8
SET 3
REPS 10
WEIGHT Najprv prázdna tyčka na rozcvičenie, potom 1.kolo 40 kg,2.kolo - 50 kg, 3.kolo 50kg
TEMPO keby bolelo rameno skús si dať na hrudník penu aby si nešiel tak nizko s tyčkou
REST
B1

SCAPULA PUSH UP / PLANK POSITION

https://www.youtube.com/watch?v=AggOBGIasxk
SET 3
REPS 30 s výdrž
WEIGHT
TEMPO
REST
B2

BICEPS CURL 2-ARM / STANDING / DB

https://www.youtube.com/watch?v=l1tXK8CzxB4
SET 3
REPS 10
WEIGHT 10 KG činky
TEMPO
REST
C1

AIRBIKE

https://www.youtube.com/shorts/BzKSrSR6w7o
SET 3
REPS 1 Min 30s
WEIGHT airbike alebo obyč. bike
TEMPO 80-90 percent pocitovo
REST pauzuj min. 2 min
C2