Ivka na doma

WALL SQUAT / ISO HOLD

https://www.youtube.com/watch?v=qERN5CZz3us
SET 3
REPS 30s výdrž
WEIGHT
TEMPO
REST
A1

Shoulder tap

https://www.youtube.com/watch?v=qTGRjChNgv0&list=PLp8Gqw6ardItjN7ougfq9A7p-ftWrld9z&index=10
SET 3
REPS 20-striedavo
WEIGHT
TEMPO
REST
A2

Side plank clams

https://www.youtube.com/watch?v=3KrG_kGMegc
SET 3
REPS 10 obe strany
WEIGHT
TEMPO
REST
A3

BW SQUAT HOME

https://www.youtube.com/watch?v=rMvwVtlqjTE&t=1s
SET 3
REPS 20
WEIGHT
TEMPO Pomalšie dole, rýchlejšie hore
REST
B1

RDL BW 1-LEG

https://www.youtube.com/watch?v=7f2xei43xPw
SET 3
REPS 10-10
WEIGHT predklon cez bedrá, zadok tlačíš dozadu, rovný chrbát držíš, ramená idú do výšky bedier v predklone netreba nižšie
TEMPO
REST
B2

PLANK ARM RAISE

https://www.youtube.com/watch?v=TyiujJcZHVY
SET 3
REPS 20 Striedavo predpažuješ
WEIGHT
TEMPO stredné- kontrolovaný pohyb
REST
B3