Mobilita Bedrovy kĺb

90/90 glute stretch

https://www.youtube.com/watch?v=XpNPe682Vb0
SET 3
REPS 10
WEIGHT BW
TEMPO
REST
1.90/90 10/10
2.Zdvihas zadnú nohu ( chodidlo ) od podložky 10/10
3.Ležíš na lakti , zdvíhaš zadnú nohu od podložky s následnou rotáciou , päty k sebe 10/10

Hip In/ Ext Rotations / Seated

https://www.youtube.com/watch?v=vyHsfYo4MnU
SET 1
REPS 10/10
WEIGHT
TEMPO
REST