Dušan deň 2

SHOULDER PRESS 1-ARM / 1/2 KNEELING POSITION

https://www.youtube.com/watch?v=8Fx7b81Gs1E
SET 3
REPS 10 obe ruky
WEIGHT 8 kg
TEMPO
REST
A1 - Hmotnosť budeš vedieť po minulom tréningu, keď ľavá ruka bude vládať kilo pridaj

Side Plank 1-ARM Lateral Raises DB / Elbow / Str. Leg

https://www.youtube.com/watch?v=ZLrpMT7ueIo
SET 3
REPS 10
WEIGHT 6-8kg
TEMPO
REST
A2 - Hmotnosť znova podľa lavačky

BENCH SQUAT 1-LEG / 1-DB

https://www.youtube.com/watch?v=Ir8ORziq5F4
SET 3
REPS 10 obe
WEIGHT 10-12kg
TEMPO
REST
A3 - Na jednej nohe ideš 3s dole , hore ideš cez dve nohy

BICEPS CURL 2-ARM / STANDING / DB

https://www.youtube.com/watch?v=l1tXK8CzxB4
SET 3
REPS 10
WEIGHT 8kg
TEMPO
REST
B1 - takisto môžeš v druhej sérií 1 kg pridať

SPLIT SQUAT 2-DB

https://www.youtube.com/watch?v=Ch4kpfOwiU8
SET 3
REPS 10 obe nohy
WEIGHT 8kg 2x
TEMPO
REST
B2

TRICEPS EXTENSION PUSH UP / BW

https://www.youtube.com/watch?v=dnmL6j43-eU
SET 3
REPS 10
WEIGHT
TEMPO
REST
B3

PUSH-UP REGRES

https://www.youtube.com/watch?v=O4sWi0nSbLY
SET 3
REPS 15
WEIGHT
TEMPO
REST
C1

1-Leg Wall Squat ISO

https://www.youtube.com/watch?v=jgvcVGBi5sQ
SET 3
REPS 30s obe nohy
WEIGHT
TEMPO
REST
C2