Dušan deň 1

BULGARIAN SPLIT SQUAT

https://www.youtube.com/watch?v=IRRjMNDSrw8
SET 3
REPS 10 obe nohy
WEIGHT 2x6kg
TEMPO
REST
A1 - Ako minulý týždeň

DB BP 1-ARM

https://www.youtube.com/watch?v=geGPtF32ZnU
SET 3
REPS 10
WEIGHT 8kg , ked budeš ľavou rukou vládať skús aj 9 kg na 10 kg nechoď
TEMPO
REST
A2 - Je to náročná dvojica A1 +A2 dopraj si kľudne dlhšiu pauzu, medzi cvikmi aj sériami

FRONT SQUAT 1-DB (Goblet Squat)

https://www.youtube.com/watch?v=pjlbjaT-R_U
SET 3
REPS 16 -1.séria,12 - 2.séria, 10 - 3.séria
WEIGHT 10kg činka ako minule
TEMPO
REST
B1

BICEPS CURL 1-ARM / SEATED / DB

https://www.youtube.com/watch?v=tMEGqKuOa-M
SET 3
REPS 10 obe ruky
WEIGHT 9kg 1.kolo , ked ľavá ruka nebude vládať uberaj 1 kg každé kolo
TEMPO
REST
B2

PUSH-UP REGRES

https://www.youtube.com/watch?v=O4sWi0nSbLY
SET 3
REPS 10
WEIGHT
TEMPO
REST
C1

Side Plank Iso Hold /Elbow / Str. Leg

https://www.youtube.com/watch?v=RokH8vkchgI
SET 3
REPS 30s výdrž obe strany
WEIGHT
TEMPO
REST
C2