Tréningové centrum

Belly breathing

SET 3

REPS 10

WEIGHT BW

TEMPO

REST

1. Dýcham do všetkých smerov /brucho, spodný chrbát, do strán.

Goblet squat

SET 3

REPS 10

WEIGHT 6/10 kg

TEMPO 4021

REST

Poznámka č1. daj si malé kotúče pod päty

Poznámka č.2 : začni s rukami nad hlavou s drevenou palicou/ cítiš streč chrbta

Poznámka č.3 : vyber si hmotnosť podľa seba

Hip Bridge March w/ MiniBand

SET 3

REPS 10

WEIGHT

TEMPO

REST

Poznámka č.1: zober si miniband napr. zelený

BACK SQUAT BB

SET 3

REPS 8

WEIGHT

TEMPO 3021

REST

Poznámka č.1: váha podľa seba aby si komfortne spravil/a 8 opakovaní

RDL BB 2-ARM / 2-LEG

SET 3

REPS 8

WEIGHT

TEMPO 4021

REST

Poznámka č.1: váha podľa seba aby si komfortne spravil/a 8 opakovaní

MOUNTAIN CLIMBER BW

SET 3

REPS 8/8

WEIGHT BW

TEMPO

REST

CALF RAISE 1-ARM / 1-LEG DB

SET 3

REPS 12/12

WEIGHT

TEMPO 4021

REST

Hip flexor raise

SET 3

REPS 10/10

WEIGHT

TEMPO 3121

REST

Poznámka č.1: toto cvičenie môžeš robiť s pomocou minibandu (zeleny,modry,)

Poznámka č.2: drž stabilnú panvu

1-ARM DB Suitcase Carry

SET 3

REPS 30sec/30sec

WEIGHT

TEMPO

REST

Poznámka č.1: zober si hmotnosť podľa seba

Poznámka č.2: napriamený trup/ aktívny stred tela

HIP THRUST BB 2-LEG

SET 3

REPS 8

WEIGHT

TEMPO

REST

Poznámka č.1: aktívny stred tela / napriamenie od bedier po uši

Poznámka č.2: hmotnosť podľa seba

ADD Long Copenhagen Hold

SET 3

REPS 30sec

WEIGHT

TEMPO

REST

DB Chop – Low to High / Standing (Propulsive)

SET 3

REPS 8/8

WEIGHT 6kg

TEMPO

REST

AIRBIKE

SET 3

REPS

WEIGHT

TEMPO

REST

Poznámka č.1: pôjdeš 10sec/20sec na bajku 8 minút / medzi sériami 4 minúty pauza