10.07.2019

Prevencia bolesti chrbta

Na úvod treba povedať, že ak Vás chrbát bolí dlhodobo, pravidelne a bez pocitu zlepšovania, netreba
odkladať návštevu odborníka a riešiť tento problém individuálne. Ak Vás chrbát v driekovej oblasti
nebolí, alebo ho len občas cítite z preťaženia, či dlhého sedenia, skúste naše tipy, ako predchádzať
bolestiam v „krížoch“.

1) Ľudské telo je dômyselný systém kĺbových spojení. Akonáhle jedno z týchto pohyblivých
spojení nemá dostatočný rozsah pohybu, musí ho kompenzovať iný, zvyčajne najbližší
pohyblivý segment. Rovnako to funguje aj v driekovej časti chrbtice, ktorej najbližší „susedia“
sú bedrové kĺby a hrudná časť chrbtice. A práve ich často obmedzená mobilita je
kompenzovaná zvýšenou pohyblivosťou v driekovej časti, čím dochádza k jej neustálemu
preťažovaniu.

2) Stabilita je základná funkcia, ktorú by mala mať drieková chrbtica. Je závislá od sily trupu a svalovej rovnováhy, čo by mal byť aj základný cieľ tréningu stredu tela.

3) Inteligentný tréning je taký tréning, ktorý stimuluje také pohyby a svalové skupiny, v ktorých
máme nedostatočnú kontrolu či silovú úroveň. A zároveň nás učí používať naše telo, v tomto
prípade náš chrbát, tak, aby bolo zaťaženie rovnomerne.

4) Už základné rozdelenie svalov na fázické (svaly, ktoré vykonávajú pohyb) a tonické (svaly,
ktoré zabezpečujú posturálne a statické polohy) nás navádza k tomu, aby sme sa pravidelne
venovali pohybovej aktivite. Práve počas pohybu majú totiž tonické svaly fázu relaxácie.
Takže jeden zo spôsobov ako dopriať oddych preťaženým svalom z dlhého sedenia či státia je
práve pohyb.

5) 45 minút je maximálna odporúčaná dĺžka zotrvania v jednej polohe, napr. 45 minút
strávených sedením. Po tejto dobe je ideálne zmeniť polohu, poprechádzať sa, spraviť si pár
drepov, alebo jednoduché mobilizačné cvičenia, ktoré sa dajú ľahko realizovať aj v kancelárii.

6) Zachovať rovnováhu medzi prácou a oddychom nie je vždy jednoduché. Nedostatok spánku,
regenerácie, voľného času, priveľa povinností a stresu vytvára a kumuluje napätie aj vo
svalovej sústave a oblasť driekovej chrbtice nie je výnimkou. Skúste sa odreagovať
a pomôžete tým nie len svojmu chrbtu.

7) Nevenujte všetku pozornosti svojmu obmedzeniu. Tým nemyslím, že treba ignorovať bolesť,
práve naopak – treba ju rešpektovať, ale netreba sa jej báť. Hľadajte cestu ako sa udržiavať
v kondícii aj napriek svojim obmedzeniam.