8. januára 2025 - Na začiatku sa zameriame na rozvoj všeobecnej sily.
Pred tréningovou jednotkou sprav dôkladné rozcvičenie: prevenčný protokol, dynamický strečing, atletická abeceda.
Skratky:
RIR - Reps in reserve
11. apríla 2023 - V tréningovom pláne sú dva tréningové dni.
Dôležité je dbať na správnu techniku vykonaného cvičenia!!!
Natočiť krátke videá na korekciu cvičenia. Plán vytlačiť a zapisovať dohodnuté údaje.
5. apríla 2023 - Zranena ruka bude robit iba izometricke cvicenia. zdrava ruka vykonava vsetky nasledovne cvicenia.
Najprv si spravis izometricke cvicenia vyznačene zlto ciernou farbou.
Nasledne prejdes do 3 -cviku ( bielo cierny ) kde pojdes kazdy cvik za sebou v troch seriach , medzi seriami si daj aspon 2 - 3 minuty pauzu.
to iste so zlto ciernym 3 cvikom.
4. decembra 2022 - DAY 1 je zameraný na nácvik akceleračnej rýchlosti MS1 MS2, potom na výbušnú silu horných končatín A1 A2, a maximálnu silu horných končatín B1 B2, C1 C2.
4. decembra 2022 - DAY 5 je zameraný na nácvik h skokov MS1 MS2, v sile máš prvú dvojičku A1 A2 zameranú na výbušnú silu a B1 B2, C1 C2 na maximálnu silu
3. decembra 2022 - DAY 4 JE ZAMERANÝ NA NÁCVIK ZMIEN SMERU A POTOM NÁSLEDNE NA SILU HORNÝCH KONČATÍN, PRVÉ DVE SILOVÉ CVIČENIA DAY 4 A1, A2 MÁŠ VÝBUŠNÉ ZAMERANÉ NA VÝBUŠNÚ ISLU A ZVYŠNÉ B1 B2, C1 C2, SÚ ZAMERANÉ NA MAXIMÁLNU SILU.
2. decembra 2022 - Pred cvičením je vhodné sa rozhoriať a krátko rozcvičiť.
Plán vykonávam 2x do týždňa, ideálne s dvojdňovou prestávkou medzi tréningami.
Pomôcky: TRX, malá guma (ľahky odpor), podložka.
21. novembra 2022 - TURECKO
Dni su označene v popise ako DAY 1 DAY 2 DAY 3
Stred tela pred tréningom CORE 1 CORE 2
Dvojice silových cvičeni A1 A2, B1 B2,
Vyrtvalosť ako ESD
25. októbra 2022 - V pláne su 3 treningové dni (DAY 1, 2, 3) DAY 1 a DAY 2 sú silové treningy DAY 3 je tréning zameraný na prevenciu. Supersety su označené ako CORE 1 2 a následne A1 A2, B1 B2, C1 C2, až na day 3 (prevencia) kde su bloky A1 A2 A3, B1 B2 B3, C1 C2 C3.
24. októbra 2022 - Máš to tam rozdelené na DAY 1 a DAY 2 PLUS mas tam CORE1 a CORE 2 , supersety máš tiež rozdelené písmenami ( A1 A2, B1 B2, C1 C2). KEby čosi tak píš a dohodneme. technika pred hmotnosťou !!!
23. októbra 2022 - Dôraz na techniku máš tam. popísane pri každom cvičení DAY 1 alebo DAY 2 alebo DAY 3 pri každom dni je napísaný CORE 1 A 2 aj super set (A1 A2, B1 B2, C1, C2) hmotnosti vyberaj rozumne, dôraz na TECHNIKU nie na výšku hmotnosti !!!
Na poskytovanie tých najlepších skúseností používame technológie, ako sú súbory cookie na ukladanie a/alebo prístup k informáciám o zariadení. Súhlas s týmito technológiami nám umožní spracovávať údaje, ako je správanie pri prehliadaní alebo jedinečné ID na tejto stránke. Nesúhlas alebo odvolanie súhlasu môže nepriaznivo ovplyvniť určité vlastnosti a funkcie.
Funkčné
Vždy aktívny
Technické uloženie alebo prístup sú nevyhnutne potrebné na legitímny účel umožnenia použitia konkrétnej služby, ktorú si účastník alebo používateľ výslovne vyžiadal, alebo na jediný účel vykonania prenosu komunikácie cez elektronickú komunikačnú sieť.
Predvoľby
Technické uloženie alebo prístup je potrebný na legitímny účel ukladania preferencií, ktoré si účastník alebo používateľ nepožaduje.
Štatistiky
Technické úložisko alebo prístup, ktorý sa používa výlučne na štatistické účely.Technické úložisko alebo prístup, ktorý sa používa výlučne na anonymné štatistické účely. Bez predvolania, dobrovoľného plnenia zo strany vášho poskytovateľa internetových služieb alebo dodatočných záznamov od tretej strany, informácie uložené alebo získané len na tento účel sa zvyčajne nedajú použiť na vašu identifikáciu.
Marketing
Technické úložisko alebo prístup sú potrebné na vytvorenie používateľských profilov na odosielanie reklamy alebo sledovanie používateľa na webovej stránke alebo na viacerých webových stránkach na podobné marketingové účely.