11. apríla 2023 - V tréningovom pláne sú dva tréningové dni.
Dôležité je dbať na správnu techniku vykonaného cvičenia!!!
Natočiť krátke videá na korekciu cvičenia. Plán vytlačiť a zapisovať dohodnuté údaje.
5. apríla 2023 - Zranena ruka bude robit iba izometricke cvicenia. zdrava ruka vykonava vsetky nasledovne cvicenia.
Najprv si spravis izometricke cvicenia vyznačene zlto ciernou farbou.
Nasledne prejdes do 3 -cviku ( bielo cierny ) kde pojdes kazdy cvik za sebou v troch seriach , medzi seriami si daj aspon 2 - 3 minuty pauzu.
to iste so zlto ciernym 3 cvikom.
4. decembra 2022 - DAY 1 je zameraný na nácvik akceleračnej rýchlosti MS1 MS2, potom na výbušnú silu horných končatín A1 A2, a maximálnu silu horných končatín B1 B2, C1 C2.
4. decembra 2022 - DAY 5 je zameraný na nácvik h skokov MS1 MS2, v sile máš prvú dvojičku A1 A2 zameranú na výbušnú silu a B1 B2, C1 C2 na maximálnu silu
3. decembra 2022 - DAY 4 JE ZAMERANÝ NA NÁCVIK ZMIEN SMERU A POTOM NÁSLEDNE NA SILU HORNÝCH KONČATÍN, PRVÉ DVE SILOVÉ CVIČENIA DAY 4 A1, A2 MÁŠ VÝBUŠNÉ ZAMERANÉ NA VÝBUŠNÚ ISLU A ZVYŠNÉ B1 B2, C1 C2, SÚ ZAMERANÉ NA MAXIMÁLNU SILU.
2. decembra 2022 - Pred cvičením je vhodné sa rozhoriať a krátko rozcvičiť.
Plán vykonávam 2x do týždňa, ideálne s dvojdňovou prestávkou medzi tréningami.
Pomôcky: TRX, malá guma (ľahky odpor), podložka.
21. novembra 2022 - TURECKO
Dni su označene v popise ako DAY 1 DAY 2 DAY 3
Stred tela pred tréningom CORE 1 CORE 2
Dvojice silových cvičeni A1 A2, B1 B2,
Vyrtvalosť ako ESD
25. októbra 2022 - V pláne su 3 treningové dni (DAY 1, 2, 3) DAY 1 a DAY 2 sú silové treningy DAY 3 je tréning zameraný na prevenciu. Supersety su označené ako CORE 1 2 a následne A1 A2, B1 B2, C1 C2, až na day 3 (prevencia) kde su bloky A1 A2 A3, B1 B2 B3, C1 C2 C3.
24. októbra 2022 - Máš to tam rozdelené na DAY 1 a DAY 2 PLUS mas tam CORE1 a CORE 2 , supersety máš tiež rozdelené písmenami ( A1 A2, B1 B2, C1 C2). KEby čosi tak píš a dohodneme. technika pred hmotnosťou !!!
23. októbra 2022 - Dôraz na techniku máš tam. popísane pri každom cvičení DAY 1 alebo DAY 2 alebo DAY 3 pri každom dni je napísaný CORE 1 A 2 aj super set (A1 A2, B1 B2, C1, C2) hmotnosti vyberaj rozumne, dôraz na TECHNIKU nie na výšku hmotnosti !!!