Slavo Tréningový Plán

Pred cvičením je vhodné sa rozhoriať a krátko rozcvičiť. Plán vykonávam 2x do týždňa, ideálne s dvojdňovou prestávkou medzi tréningami. Pomôcky: TRX, malá guma (ľahky odpor), podložka.

Supported single leg lowering

SET 2

REPS 10/10

WEIGHT BW

TEMPO pomalé

REST NO

Active 90/90 hamsting strech

SET 2

REPS 10/10

WEIGHT BW

TEMPO pomalé

REST 30 sec

WALL SQUAT / ISO HOLD

SET 2

REPS 10 sec držím

WEIGHT BW

TEMPO výdrž

REST 60sec

LATERAL RAISE 1-LEG w/ MiniBand

SET 2

REPS 10/10

WEIGHT malá guma

TEMPO pomalé

REST 60sec

INVERTED ROW TRX 2-ARM / STRAIGHT LEGS DOWN

SET 2

REPS 10

WEIGHT BW

TEMPO pomalé

REST 60sec

SHOULDER EXTERNAL ROT. w/ MINI BAND

SET 2

REPS 10

WEIGHT malá guma

TEMPO pomalé

REST 60sec

Cook hip lift

SET 2

REPS 10/10

WEIGHT BW

TEMPO pomalé

REST 60sec

MOUNTAIN CLIMBER BW

SET 2

REPS 12

WEIGHT BW

TEMPO pomalé

REST 60sec

PUSH-UP REGRES

SET 2

REPS 10

WEIGHT BW

TEMPO pomalé

REST 60sec

SIDE PLANK REG. w/ ABDUCTION

SET 2

REPS 6/6

WEIGHT BW

TEMPO pomalé

REST 60sec