Dušan deň 3

DB BP 1-ARM

https://www.youtube.com/watch?v=geGPtF32ZnU
SET 3
REPS 10
WEIGHT 10 Kg v prvom kole uvidíš, ťažšiu si nedávaj, hlavne na ľavú ruku pozor, nech je kontrolovaný pohyb
TEMPO pomalšie dole
REST
A1

PUSH-UP

https://www.youtube.com/watch?v=2_3PPJn8ZpY
SET 3
REPS 10
WEIGHT
TEMPO
REST
A2- ked bude treba v 2,3 sérií sa vráť na lavičku - verzia z predchádzajúceho tréningu

Side Plank Knee to Elbow / Elbow / Knee

https://www.youtube.com/watch?v=ocN96nUh3QU
SET 3
REPS 10 obe strany
WEIGHT
TEMPO
REST
A3

BICEPS CURL 2-ARM / SEATED / DB

https://www.youtube.com/watch?v=O0ffoQlgCwA
SET 3
REPS 10
WEIGHT 8Kg v sede je to ťažšie ako v stoji, ked ale budeš vládať pridaj 1kg
TEMPO
REST
B1

BENCH SQUAT 1-LEG / 1-DB

https://www.youtube.com/watch?v=Ir8ORziq5F4
SET 3
REPS 8 Obe nohy
WEIGHT 6,8kg činka
TEMPO dole pomaly 3 sekundy
REST
B2

Copenhagen ISO Hold

https://www.youtube.com/watch?v=aDsaGBnvDQo
SET 3
REPS 30s výdrž obe nohy
WEIGHT
TEMPO
REST
C1

BW SQUAT HOME

https://www.youtube.com/watch?v=rMvwVtlqjTE&t=1s
SET 3
REPS 20
WEIGHT
TEMPO Sekunda dole, sekunda hore - rýchle temp
REST
C2

TRICEPS KICKBACK DB

https://www.youtube.com/watch?v=m_UlDFNX4mk
SET 3
REPS 10
WEIGHT 6kg
TEMPO
REST
C3 - pozor v predklone na rovný chrbát