po operacii ls chrbtice

aktivacia branicne dychanie

3-month supine DNS

https://youtu.be/iBlWSHwWX34?t=55
SET 4
REPS 10
WEIGHT
TEMPO dlzka vydychu
REST
1.predychas do brucha 2. s výdychom zatlacis rukami do kolien 3.das si loptu medzi kolena s výdychom zatlacis do lopty 4. lopta medzi kolenami ruky aktivne s nadychom davas z predpazenia do flexie za hlavu - s výdychom tlačíš do lopty ruky idú spat do predpazenia

Belly Breathing Quadruped

https://www.youtube.com/watch?v=S4z9pBibbhw
SET 4
REPS 8
WEIGHT
TEMPO vydych
REST
tento cvik mozes robit dynamicky ,napriamena chrbtica ,s nadychom zastabilizujes stred tela a zdvihnes kolena od podlozky

Belly breathing

https://www.youtube.com/watch?v=MbaZERi4ylo&list=PLp8Gqw6ardItjN7ougfq9A7p-ftWrld9z&index=9
SET 4
REPS 8
WEIGHT
TEMPO
REST
sadni si na stolicku ,chodidla na podlozke , volova aktivacia - branicne dychanie

Bear DNS

https://youtu.be/5SsphvMjycU?t=64
SET 4
REPS 8
WEIGHT
TEMPO
REST